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长寿的秘诀

保护你的DNA。随着年龄增长,我们体内有个叫做端粒的染色体两端会逐渐变短更,这让人很容易感染上疾病。有研究称,培养良好的生活方式,就能够激发增加端粒长度的酶,另有研究称,良好的饮食习惯以及加强锻炼就能保护端粒,所以健康的生活习惯可能会延缓细胞的衰老速度。
做事要认真。一项为期80年的研究表明,认真谨慎的性格是长寿的最佳预测指标之一。研究人员认为这是基于对细节的关注和坚持不懈而产生的。他们发现,有责任心的人可以为保护自身健康做更多的事情,并且为更强的关系纽带和更好的职业生涯做出选择。
广交朋友。科学给了你一个感激你朋友的理由,因为他们会帮助你长寿。澳大利亚研究人员发现,和那些朋友少的人相比,上了年纪的社交高手在10年内都不太可能死亡。另一项通过148条研究结果中得出,丰富的社交关系可以延长寿命。
交友需慎重。你朋友的习惯会感染你,所以应该寻找有健康生活方式的伙伴。研究表明肥胖在社会中是具有“传染性”的,如果你有一个肥胖的朋友,那么你肥胖的几率会增加57%。吸烟是社会关系传播的另一个习惯,但好消息是戒烟也可以传染。
戒烟。戒烟可以延长生命已不再是什么秘密,戒烟以后延长的寿命却是惊人的。英国的一项为期50年的研究表明,30岁戒烟可能会给你的寿命延长10年,在40岁、50岁或者60岁戒烟分别可以增加大约9年、6年和3年的寿命。
午睡。在世界的许多地方,午睡已成为一种生活方式,目前有科学表明,午睡可以帮助你活的更久。最近的一项对24000名参与者的研究表明,定期打盹的人死于心脏病的可能性比偶尔睡眠的人要低37%。研究人员认为午睡能够通过降低荷尔蒙来帮助你的心脏健康。
遵循地中海式饮食。地中海式饮食是富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼的饮食。对超过50万人的50项研究表明,这种饮食是非常科学的。研究结果显示,它大大降低了肥胖、高血糖、高血压等代谢综合症发生的风险,从而降低了您患心脏病和糖尿病的可能。
.像冲绳人那样吃东西。日本冲绳曾经是拥有世界上最长寿命的地方,研究人员把这种现象归因于该地区的传统饮食,这是一种包含很多绿色和黄色蔬菜的低卡路里饮食,许多冲绳人只吃八分饱。但是冲绳的年轻一代已经抛弃了这种饮食习惯,所以冲绳人的寿命在不断的降低。
结婚。几项研究显示,已婚人士往往会比单身人士的寿命长。研究人员认为这归因于不同的社交关系,和婚姻能够稳固经济基础。虽然婚姻为寿命提供了很大的好处,但是离婚或者丧偶的人比那些单身人士的寿命更短。
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